天气寒冷，四肢关节欠灵活，运动前若没有做好准备动作，关节肌肉僵硬，在运动时容易出现肌肉拉伤，或引起崴脚。改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性，加强附近肌群的力量，可以很好地预防崴脚。

　　1．站立位腓肠肌拉伸训练：伤腿在后，膝关节保持伸直，健侧下肢在前，屈髋屈膝，过程中躯干保持直立。

　　2．踝泵训练：平躺或坐着时，两脚同时做用力勾脚和绷直脚面的动作，也可借助弹力带增加强度。

　　3．提踵训练：初期可双脚踮脚，后期可患侧单腿提踵，训练过程中落地时要缓慢。

　　4．下蹲训练：膝关节尽量不超过脚尖，过程中躯干保持直立，臀部尽量向后下方坐。

　　注意事项：在运动过程中动作应当缓慢，在加大训练强度时要缓慢增加，避免再次损伤。

　　约日古丽·艾徽拉/文