柔韧性对于预防中老年人跌倒有着重要意义。平时，老人可以做一些提高柔韧性的简易动作。

　　腕部。两手手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前、向上伸展或有节奏振压；握拳、张开，反复练习；手腕屈伸、绕环。

　　肩部。找一个稳定的支持物，面对支持物，手扶一定高度，上体前俯，做下振压肩动作。两人或多人锻炼时，两人面对面站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。

　　腰部。腰挺直坐在垫子上，两腿伸直、挺胸，向前折体弯腰，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，并持续一段时间。

　　腿部。面对高的支撑物，单腿提起，脚跟放在上面，两腿伸直、立腰、收髋，上体前屈，向前向下振压，左右腿交替进行。

　　踝关节部。跪在垫子上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节韧带。

　　此外，太极拳也是锻炼柔韧性的好方法。

　　刘旭/文