早上3分钟梳头，黑发又健脑。用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人思维更加清晰，还有养发、防中风的效果。长期坚持用手梳头，可以使头发变得更有光泽，还能让头发变白的速度减慢。做法：早晨起床后，用3分钟梳一梳头，如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快。

　　白天3分钟揉耳，聪耳明目。以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。按揉的时候一定要闭上眼睛。做法：食指中节按在耳前，大拇指贴在耳根后部，上下搓动。

　　晚上3分钟叩齿，健肾固齿。叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固。做法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

　　晚上3分钟揉腹，通便除病。揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠。做法：揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹，揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，换左手以相反的运转方向揉数十遍。

　　晚上3分钟按涌泉穴，宁心安眠。睡前洗脚后按摩涌泉穴（如图），有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。做法：热水洗脚后，用左手掌心按摩右脚涌泉穴60次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴60次至发热。

　　据《老年日报》