小满节气意味着气温将明显升高，雨水也会增多。而小满一过，就要进入湿热的时候，专家提醒，防暑祛湿是夏季养生第一招，此时老年朋友尤其要警惕皮肤病、骨关节病，适度运动排汗，多吃苦味食物，及时调整作息。

　　适度运动勤护理

　　湿热的气候，容易导致湿疹、皮癣等各种皮肤病高发，也容易出现风湿性关节炎、肩周炎等各种骨关节病。老年人身体抵抗力相对较弱，此时要格外注意皮肤的清洁，发现有红肿、脓包、瘙痒等皮肤问题要及时处理。适度运动是老年人应对骨关节病的关键，不过要选择合适的运动，可在晨起或傍晚时分，到公园或树荫处散步、打拳、跳养生操、跳舞等。

　　昼长夜短按点睡

　　小满时节，要多喝白开水，老年人应少量多次地喝水。外出增多、运动出汗增多时，都要比平时增加饮水量，以促进机体代谢，增加抗病能力。从小满开始，要调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭后20分钟午休小憩。

　　营养苦菜端上桌

　　小满前后是吃苦菜的好时节。此时虽然已经到了夏季，但是北方的气温还不算炎热，这个时期的饮食，应尽量不吃辛辣温燥之物，注意生食冷饮不宜过度。苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，营养丰富，含有人体所需的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，适合此时食用。此时也要适当增加绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、山药、鸭肉、鱼虾类等具有清热养胃、温补功能的食物。同时，少吃或不吃油腻厚味食物，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。 付瑶/文