以下几个简单的小动作，可用于日常缓解颈肩部疼痛。

　　1.体后拉手法。自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧。

　　2.屈肘甩手法。背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

　　3.大鹏展翅。手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

　　4.头枕双手法。站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　5.爬墙法。离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。王珊/文