早春万物萌发，一些老年人也开始了户外锻炼。为了确保安全，老年人运动要做到“五不要”。

　　不要过早出门。很多老年人有晨练的习惯，但这个时节早晨气温低，可能诱发心血管疾病，患有高血压、肺心病、“老慢支”、糖尿病等慢性病的老年人晨练有风险。建议在太阳升起后再进行户外运动，最好选择12时至14时。

　　每次运动不超40分钟。老年人不宜进行运动量过大的锻炼，如暴走、游泳等，以散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等为宜。运动强度以略感疲劳为度，建议每周运动3~5次、每次运动不超过40分钟。

　　两种天气不要锻炼。一是雨雾天气不要锻炼，室外能见度不佳，容易导致意外事故的发生，而且雾滴中可能含有污染物和致病菌；二是大风天气不要锻炼，大风降温，体感温度会更低，对有慢性病的老人不友好。

　　运动时不要迎风减衣。户外活动要选择避风向阳、清静、视野开阔的场地，千万不要迎着风，更不要减衣服。出汗后不要立即脱掉衣服，以免受风着凉。

　　运动后不要立即进食和洗澡。运动结束后立刻进食，容易导致胃肠痉挛或消化不良等胃肠疾病，应在运动后半小时再进食。此外，运动后也不能立即洗热水澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，造成大脑与心脏供血不足，引发心脑血管疾病。 莫鹏/文