陈万举（1918~2013），针灸大师承淡安的门生，一生扎根基层行医数十年。90岁时，他头发茂密仅有少许白发，牙齿齐全能嚼硬物，思维敏捷，视物清晰。请教其养生之道，他总结成“稳住心，勤于腿，管住嘴”九字箴言。

　　稳住心

　　“稳住心”是陈万举养生的首要准则。他常援引古贤智慧——名利不去、喜怒不除、声色不断、滋味不绝、神志精散，这些理念皆直指人心：看淡功名、摒弃贪欲、保持豁达，方能规避养生大忌。陈万举常说：“人生有四苦——看不透、舍不得、输不起、放不下。”他劝人多观生死场景，体会“人生如梦、转瞬即逝”的真谛，从而挣脱欲望与焦虑的纠缠。他深知情绪对健康的影响：心情愉悦时，脉搏、呼吸、血压等皆能平稳协调，气血上荣于面；而动怒、忧伤、恐惧则会扰乱代谢、损伤脏腑，甚至破坏免疫系统。这份对心神的把控，正是他长寿的根本。

　　勤于腿

　　“勤于腿”是陈万举养生的实践核心。作为老中医，他推崇传统养生功法，每日坚持按揉百会、印堂、膻中、关元、涌泉五大抗衰老要穴，辅以摩足、揉腰、揉耳、甩手、梳头、叩齿、咽津等动作。他顺应四时规律起居：春夏晚卧早起以养阳气，秋季早卧早起规避肃杀，冬季早卧晚起守护元气。他数十年坚持“鸟意行走法”，每日两次、每次约一小时快走。他深知“人老腿先老”，双腿承载着人体五成的神经、血管与血液，快走能锻炼全身肌肉，改善各系统机能，强化心脏功能，更是缓解压力的天然镇静剂，步速不低于每秒两步时，安神效果尤为显著。

　　管住嘴

　　“管住嘴”则是陈万举养生的关键保障。他从不服用补药，反对盲目进补，直言“五谷杂粮最养人”。他推崇大自然馈赠的“五色食物”：红色养心、黄色养脾、绿色养肝、白色养肺、黑色养肾。他主张按四季更迭调整饮食，建议远离工业化加工产品，推荐绿茶、红葡萄酒、豆浆、蘑菇汤、骨头汤、酸奶，并提醒胃寒者慎饮绿茶。他还告诫：胃怕寒、肺怕烟、心脏怕油腻、肝脏怕肥胖，各脏腑养护需针对性规避风险。 张晓华/文