冬季天气寒冷，空气干燥，这样的环境变化对于我们的眼睛来说可不是什么好事，干眼症很容易就找上门来。

　　了解干眼症

　　简单来说，干眼症就是眼睛表面的泪膜不稳定或者泪液分泌不足，导致眼睛出现干涩、刺痛、异物感、畏光、视力模糊等症状。正常情况下，我们的眼睛表面有一层泪膜，它就像给眼睛穿了一件“保湿外套”，能让眼睛保持湿润、看得清楚。可冬季气候可能会破坏这层“保湿外套”。一方面，气温下降，空气湿度降低，水分蒸发变快，眼睛表面的泪液也更容易挥发。另一方面，冬天大家可能会长时间待在室内，而室内一般会开空调或暖气，这会让空气更加干燥，进一步加重泪液的蒸发。再加上很多人看电子设备的时间长，眼睛长时间盯着屏幕，眨眼次数减少，泪液分泌不足，更容易引发干眼症。

　　如何预防干眼症

　　日常生活中可以从以下几方面进行干眼症的预防:

　　保持室内适宜的湿度和温度。进入冬季后，室内最好使用加湿器，把空气湿度保持在 40% ~ 60%左右。温度也别太高，一般保持在 18℃ ~ 22℃比较合适。

　　控制看电子设备的时间。每次看手机、电脑等电子设备 30~40 分钟，就休息 10~15 分钟，可以看看远处，让眼睛放松。

　　保持正确的用眼姿势。看电子设备时，眼睛和屏幕要保持一定距离，一般 45~60 厘米比较合适，而且要平视屏幕，不要低头或者仰头看。

　　多眨眼。有意识地增加眨眼次数，每分钟眨眼 15~20 次。可以每隔一会儿提醒自己眨眨眼。

　　多吃一些对眼睛好的食物。比如富含维生素 A 的食物，像胡萝卜、南瓜、菠菜等，维生素 A 能帮助我们维持正常的视觉功能。还有富含维生素 C、E 和叶黄素的食物，像橙子、蓝莓、玉米等，它们能抗氧化，保护眼睛免受自由基的伤害。

　　注意眼部卫生。不要用手揉眼睛，如果眼睛痒，可以用干净的湿毛巾轻轻敷一下。每天要清洗眼部周围，可以用温水浸湿的毛巾轻轻擦拭眼周皮肤，保持清洁。

　　使用人工泪液。感觉眼睛干的时候，可以适当使用人工泪液。选择不含防腐剂的人工泪液比较好，对眼睛刺激小。

　　增加户外活动。在户外，眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼睛的生理功能。每天至少户外活动 1~ 2 小时，可以在上午 10 点到下午 4 点之间出去走走。

　　特殊情况处理

　　入冬后，如果还戴着隐形眼镜，要更加小心。因为空气干燥，隐形眼镜水分流失快，容易变得干燥、变硬，对眼睛的摩擦增大。每天佩戴时间不要超过 8 小时，晚上睡觉前一定要摘下来，而且要注意镜片的清洁和护理，按照正确的方法清洗、浸泡镜片。

　　如果本身有眼部疾病，如结膜炎、睑缘炎等，要积极治疗，防止病情加重引发干眼症。

　　石家庄市第三医院眼科 董晗