立春是春季养生的关键节点。立春养生要牢记八字要诀——防寒保暖、养肝护肝。

　　重点保护头和脚

　　立春标志着万物生长的春季正式开启，但此时阳气初萌，昼夜温差悬殊，尤其是清晨阳气尚弱，防寒保暖依旧是养生重点。春季多风，中医称“风为百病之长”，且风属阳邪，人体皮毛冬季闭藏，入春后逐渐开泄，如同打开门户，极易遭受外邪侵袭，这也是立春后呼吸道疾病高发的原因。同时，中医认为头为诸阳之会、清阳之府，头部分布着众多重要脑血管，冬春交替之际，保暖不当易诱发脑血管意外，所以头和脚两个部位的保暖要格外注意。

　　养肝护肝牢记四点

　　中医讲究四季对应脏腑，春季对应肝脏，因此立春后养肝护肝尤为重要，可从四个方面入手。

　　调节情志。肝主疏泄，负责调畅全身气机、维持脏腑平衡，同时肝藏血，人体活动时血液运于周身，静息时血液归藏于肝。肝脏与情绪紧密相关。肝火过旺易引发情绪波动，甚至诱发心理疾病，因此春季养肝，首要便是调节情绪，避免肝气郁结。

　　养肝健脾。肝脏与酸味相属，春季养肝需少吃酸收之食，因酸味食物具有收敛作用，会阻碍阳气生发。此时可多吃辛、甘、微温、易发散的食物，如芹菜、白菜、洋葱、蒿菜等。另外，肝属木，木克土，土对应脾脏，春季肝火旺易克制脾土，因此除了养肝柔肝，还需搭配枸杞、百合、山药、莲子等健脾胃的食物。

　　早睡早起。冬季昼短夜长，养生讲究“藏”，故建议早睡晚起；立春后昼夜长短变化，养生则宜早睡早起。早起后可进行适度锻炼，推动体内阳气升发，但锻炼切勿大汗淋漓、过度疲劳，老年人选择打太极、散步这类温和的运动即可。

　　护目防病。肝开窍于目。肝脏湿热重，眼睛易浑浊发黄；肝火旺，眼睛易发红发炎；肝气亏虚，看书稍久便会疲劳。若眼睛频繁干涩，视物不清，除了近视，还需警惕肝脏问题。日常可多吃富含维生素A、C的水果及胡萝卜、菠菜等蔬菜，养肝明目。此外，春季还需谨防各类肝脏疾病，做到少喝酒、不熬夜，远离一切伤肝行为。

　　戴虹红/文