在日常生活中做好以下三点，有助防治失眠。

　　1.动静结合，规律作息。调整好个人的作息时间，尽可能做到子时前睡觉，避免熬夜伤身。创造良好的睡眠环境，包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适等。还要注意体脑并用，体力活动与脑力活动两相宜。

　　2.心静入睡，自然而醒。有的人常因工作、学习压力思虑万千，出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。所以要学会自我放松，可通过深呼吸的方式进行自我放松，保持轻松乐观的心态。

　　可以试试躺在床上，把脚抬起来靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。建议睡前一个小时远离电子设备，躺在床上实在睡不着，可以起来坐一会儿。先睡心，后睡眼，心静有睡意再上床入睡。另外，理想状态是睡到自然醒。

　　3.合理饮食，适当调理。注意合理饮食，少进滋腻补品，少食咸腌味重的食物，大素小荤清淡为宜。尽量做到素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。

　　上海市中医医院内科主任医师 许良