小雪节气，天气由冷转寒，北方地区的降水形式由雨变为雪，而南方地区虽然此时“地寒未甚”，基本不会下雪，但由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。对此，养生专家提醒，小雪节气养生要做到“外防湿冷，内防燥热”。

　　外防湿冷

　　小雪节气前后，要预防冻疮。中医认为本病是由于阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发生。因为湿冷的天气还会加速体表散热，所以小雪节气前后湿度大的地区，植物神经功能紊乱、肢端血液循环不良、手足多汗、缺乏运动、营养不良、贫血及一些慢性病患者常常成为冻疮重点“光顾”的对象。预防冻疮，要注意锻炼身体，提高机体对寒冷的适应性；注意全身及局部保暖，先从薄手套戴起，鞋袜要温暖宽松；平时经常按摩手足及耳廓，促进血液循环；每年冻疮容易复发的患者可在皮肤科医师指导下尝试食疗、中药外治来积极预防。

　　内防燥热

　　按照传统养生理念，小雪节气要多吃温热性的食物。但如今有暖气、空调等取暖设施，大家一般都在温度较高的室内，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时再吃热量高、脂肪含量高的食物，容易导致肺火、胃火等“内火”旺盛。这些体内的“火”不及时消除，还会影响肛肠健康，诱发热结便秘等疾病。

　　果蔬推荐

　　梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽的患者，熟吃梨能增加止咳的效果，这里介绍一个食疗方：大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。

　　白萝卜，大家平时一般都是熟吃的。中医认为，生吃萝卜可以清热生津、凉血止血、化痰止咳，而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好，但脾胃虚寒者不要生吃萝卜，以免引起肠胃不适。

　　杨璞/文