生活中，以下三个方面可以影响免疫力。

　　1.饮食习惯

　　在一段时间内，当感到疲乏、虚弱、容易感冒时，可能就是免疫力降低了。在没有改善免疫力药物的情况下，就轮到营养登场了，免疫力是能够吃出来的。

　　保持健康的一日3餐。想要改善免疫力，必须吃好一日3餐，不能随意减餐，比如一天只吃一顿饭，这样会导致营养素缺乏。

　　每天要保证4大类食物。这4大类食物包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。

　　每天要保证12种以上食物。在保证谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类食物摄入的基础上，每天要摄入12种以上的食物，这样做更容易保持营养均衡，长期坚持能够有效改善免疫力。

　　一周要吃25种以上食物。一周吃25种以上的食物，更有助于保证营养均衡。

　　2.生活习惯

　　生活习惯会极大影响机体的免疫力。

　　睡眠不仅是生理规律、生物节律，更是自我修复和对抗感染的重要手段。熬夜可以导致机体免疫力下降，建议保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间。成年人较好的睡眠时间是晚上10点，睡眠时长为7～8小时。

　　个人的清洁和卫生对于免疫力也至关重要，例如经常用清水、肥皂洗手，在条件不允许的情况下可以使用免洗洗手液洗手，个人的清洁和卫生是减少病毒传播的关键。吸烟、饮酒会降低人体免疫力，因此提倡戒烟限酒的健康生活方式。

　　3.情绪

　　如果人长期陷于焦虑、恐惧的负面情绪中，会对健康产生不利影响。如果是轻中度情绪问题，机体会表现为一些胃肠道症状，如腹泻，还可能出现全身瘙痒以及其他不适，这就是免疫力下降的表现。

　　抑郁、暴躁、焦虑、紧张等负面情绪，会影响多个系统的生理功能，如消化系统、心血管系统、内分泌系统等，以致免疫功能紊乱，免疫力下降，从而导致疾病的发生或加重。为了身体健康，要尽量控制自己的脾气和情绪。

　　据《活出健康——免疫力就是好医生》