秋冬季节，日照时间缩短，光照强度下降，褪黑素分泌增加，参与情绪调节的神经递质水平下降，这往往会使人体出现疲倦、沉闷，甚至情绪低落等症状。人体对环境变化的应激反应，也会引起情绪波动。

　　对于普通人来说，出现季节性情绪波动时，可以通过以下方法来调适。

　　增加日光暴露。每天尽量在白天外出，因为户外自然光可有效调节生物钟，有助于稳定情绪。

　　规律作息。确保每天有足够的睡眠时间，并尽量在固定的时间入睡和起床，有助于减轻情绪波动。

　　运动。适度的体育活动，如散步、跑步等，不仅能提高身体的免疫力，也能缓解焦虑和抑郁情绪。

　　维持社交联系。保持与家人、朋友的互动，避免因寒冷天气或室内时间过多而减少社交，不让孤独感累积。

　　情绪管理与自我觉察。通过绘制心境图、冥想等方式增强自我觉察，帮助识别和管理情绪波动。尝试深呼吸练习，减轻压力，提升情绪的稳定性。

　　首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心 阚伟京 王威