“推墙操”是利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。

　　四步“推墙操”

　　1.上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。

　　2.推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。

　　3.维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

　　4.双腿变换姿势，交替进行。

　　推墙操的功效

　　1.推墙的动作对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。由于推墙过程中臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻炼，有利于增强腰部对上半身的支撑。

　　2.“推墙操”通过收紧腹部，使身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，促进并改善内分泌功能。

　　3.坚持进行锻炼，将使肠道的血液循环增加，有助于刺激排便，缓解便秘。

　　需要注意的是，膝盖不好的人，如有水肿、疼痛症状，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。锻炼过程中不要憋气，尽量保持自然呼吸。鲁劲松/文