很多人在扭伤后，确认骨头没事就放心了，其实，骨头没事不代表韧带没事，而韧带的恢复有时比骨头慢得多。且扭伤处理不当，很容易造成反复损伤，甚至出现关节不稳的情况，所以扭伤后最好找专业医生处理。

　　说到扭伤，最常见的就是踝关节扭伤。踝关节扭伤通常是运动扭伤，常见于年轻人，可从四个方面进行预防：第一，选择一双合脚舒适的鞋子，剧烈运动最好穿运动鞋；第二，有扭伤史的人最好戴上护踝或弹力绷带；第三，在活动前要充分热身，强化肌肉；第四，一次活动时间不要太长。

　　腰部扭伤在中老年人中最为多见。此外，久坐和长时间弯腰干活的人也易出现腰部扭伤，如司机、文员、搬运工、家庭主妇等。预防腰部扭伤，首先要尽量减少腰部用力活动；其次，要坚持适当运动，不要太过剧烈，增强肌肉适应能力；最后，要避免腰部着凉。

　　一旦出现扭伤，很多人第一反应就是冰敷，但冰敷并不是扭伤通用的处理方法。在踝关节扭伤的前1~2天使用冰敷是正确的，可以减轻肿胀，甚至减轻出血状况。如果是腰部扭伤就不适合冰敷。如果一定要冰敷，最好不要用冰袋，时间也要控制在半小时以内，否则可能加重病情。需要注意的是，腰部扭伤的24小时后，一定要选择热敷，建议一天2~3次。

　　另外，踝关节扭伤最好不要推拿，即使想按摩也要等到扭伤的48到72小时后才可以。腰部扭伤通常都属于小关节错位，推拿、针灸等确实对病情有好处，但注意要在扭伤的24小时后才可进行。

　　广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师 邵敏