入秋后，气温骤降、空气干燥，补水便成了日常养生的关键环节。但饮水并非“多多益善”，不足或过量都会给身体增添负担。一般来说，低活动量的成年人每日需饮水1500～1700毫升，若处于高温环境或运动量较大，还需酌情增加饮水量。想要喝对水、喝出健康，关键要做好以下四个“节”。

　　1.节量：小口慢饮，忌贪多

　　饮水讲究“少量多次”，每次宜小口慢咽，让身体有足够的时间吸收，切忌一次性大口猛灌。每日饮水量也需控制，过量饮水易导致脾胃运化负担加重，出现腹胀不适，尤其是痰湿体质人群更要注意，避免加重体内湿气。

　　2.节律：按时补水，不打乱

　　专业人士建议“饮食以时”，饮水亦需遵循规律。可根据自身作息和身体需求，设定固定的补水时间（如晨起、上午10点、下午3点、睡前1小时），避免等到极度口渴才喝水，让身体始终保持水分平衡，也能减少对肠胃的刺激。

　　3.节寒热：温饮为宜，护脾胃

　　过凉的水易损伤脾胃阳气，可能引发腹泻、腹痛；过烫的水则会灼伤口咽、食道和胃肠道黏膜，增加健康风险。健康的饮水温度建议在40℃左右，略高于口腔温度，既能避免刺激，又能帮助脾胃更好地运化吸收，尤其适合秋凉时节养护肠胃。

　　4.节饮料：少喝“加工水”，优选白开水

　　可乐、雪碧等碳酸饮料含糖量高，易引发血糖波动和肥胖；咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品则可能导致身体脱水、影响睡眠。秋燥补水建议以白开水为主，若想丰富口感，可适量饮用温和的蜂蜜水、淡茶水，避免给身体造成额外负担。杜枫/文