思维及反应力下降，记忆力和注意力脱轨，脑子里好似有雾气笼罩，无法高效思考，这就是“脑雾”状态，也是慢疲劳的外在体现之一。

　　及时发现“疲劳”信号

　　经常有烦躁情绪。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱、情绪不稳，更容易生气、焦虑或产生厌烦感，对生活和原本感兴趣的事情，也会失去耐心。

　　不自觉入睡。在进行一些日常活动之余，如刷剧、坐地铁时一不注意就睡着了，这是大脑在疲劳达到一定程度时，采取的强制保护措施。

　　解决“慢疲劳”有方法

　　改善“慢疲劳”，最重要的就是在精神上接受“慢下来”，改变“内耗”状态，配合恰当的调养方法，让气血阴阳逐步恢复正常。

　　劳逸结合。感到疲乏时，及时放下手中让人心烦的事务，定期给身体和大脑一个短暂的休息时间。日常生活中，保持好心情，学会合理减压，保证充足的睡眠，科学安排一日三餐。

　　练练功法。传统功法，如太极拳、八段锦、易筋经等在慢性疲劳的防治中也发挥了重要作用。这类功法以“天人相一、刚柔相济”为原则，动静结合，通过“调身”“调息”“调心”等锻炼，调理人体阴阳，调整脏腑经络，提高身体机能，缓解慢疲劳。

　　辨证论治。“慢疲劳”在中医可分为心脾两虚型、气血亏虚型、肝郁脾虚型三类。针对每种证型，除了施以方药和针灸、敷贴疗法外，药膳也是调理的好方法。症状严重者，要到正规医疗机构，寻求医生的帮助。

　　张霞/文