骨关节病的本质是关节发生退变和关节软骨过度磨损，很多中老年人的关节存在不同程度的退变，这部分人如果运动过度，很容易造成骨关节病。还有一些人陷入“受伤也要锻炼”的认识误区，导致病情加重。持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎等。

　　中老年人要有保护关节的意识，避免长时间上楼梯、爬山，降低关节负荷。如果关节已经受伤，就要停止运动。

　　中老年人可以选择游泳、散步、慢跑、骑脚踏车等慢节奏的运动。运动时要量力而行，不要轻易挑战高难度动作。中老年人每天健步走不要超过6000步，跳广场舞不要超过1个小时。

　　海士坤/文