晨起时，静坐吐纳，除了能吐浊纳清、调节脏腑，还能减少头晕、猝死等风险。下面对该法进行介绍，共有四点：

　　准备工作。起床后要适当开窗透气，保持室内空气流通，再开始静坐。静坐前先排二便，放松腰带，以利于精神放松；静坐时要避开风口处，以免受风着凉，还要尽量避免外界干扰，以免分神。

　　摆正姿势。一般人应采取盘坐式，即双腿交叉盘坐，稳坐于板床上，以木板为宜。上身自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前，轻握，也可双手自然垂放于两腿上，以感觉舒适为度，上下身稍向前倾。坐正后，全身放松。

　　调整呼吸。开始练习前，先缓口呼气，使体内的浊气尽量呼出，然后以鼻用力吸气，如此反复三次，然后开始缓慢、深长地呼吸，尽量使自己心无所牵。两点要诀：一是静坐时要背口藏舌，舌尖抵于上腭，呼吸为息，息粗鼻有声，叫作“风”，不能入静，由粗调息，呼吸似有似无为止。二是宜用腹式呼吸法。正呼吸法:吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。反呼吸法：吸气时腹部内收，呼气时腹部隆起。建议初学者采取自己的自然呼吸，保持匀恒呼吸节律，以后再有意减慢呼吸频律，加大呼吸深度。

　　凝神入静。在坐正、放松、呼吸调匀后，便开始集中精神，把涌现出来的千丝万缕的思想安定下来作凝神，渐渐地，心得自在，则神清气爽。可以把意念停留在身体的某一部位上，如脐下丹田处，来帮助放松入静，至少做够50个呼吸。邓铁涛/文