刚退休时，我患上了退休综合征，做什么都提不起精神来。于是，我开始着手制定实施“慢老计划”，找回昔日那个自信满满的自己。

　　坚持散步。每天早上六点，我准时起床，牵上爱狗，向河边公园走去。一个来回30分钟的路程，我边走边听书，欣赏着沿途的风景，心情无比畅快，而且丝毫不觉得累。到家后，全身微汗，感觉血脉畅通。

　　健康饮食。合理均衡的饮食对于健康非常重要。每天吃什么、怎样吃成了我生活的主要内容之一。萝卜、白菜、黑木耳等对身体有益的食物，我经常搭配做出各种菜肴。喝咖啡不仅能提神，还有助于降低疾病风险，闲暇时我常啜饮一杯热气腾腾的咖啡，这份“小确幸”让我倍感舒心。

　　作息规律。我坚持早睡早起，不熬夜。晚上即使睡不着，也会闭上眼睛，让大脑与身体静静地休息、放空。中午我坚持午睡30分钟，让身体获得更好的行动力与注意力。

　　培养爱好。有自己的爱好，每天为它忙碌一会儿，这样的生活更有动力与希望。退休后，我捡起了年轻时的爱好：写文章、摄影，既陶冶了情操，又开阔了眼界；种花、养狗，别有一番乐趣在其中。此外，我还参加了各种社会公益活动、户外健身活动、老年大学的摄影班采风活动……总之，只要有空闲、有活动，我都争取参加。广泛的爱好不仅增进了我的身心健康，还丰富和充实了我的退休生活。

　　扩大社交。我经常与朋友们小聚，聊聊开心的事，倾吐烦心的事，释放内心的压力，分享彼此的快乐。或者约上三五知己，来个“周边一日游”或“一周远游”，认识更多有趣的人，了解更多有趣的事，看到更美的风景。

　　学习不辍。学习可以延缓智力的衰退。每天入睡前，我至少阅读半小时。让心灵行走在路上的感觉美妙无比。在读书中入眠，就连睡梦也是多姿多彩的了。

　　“慢老计划”一点点地改变着自己，使我渐渐走出了亚健康状态，每天都过得充实而有趣。

　　王卉/文 　　本版《凡人养生》栏目主要介绍普通人的养生故事。您在养生方面有什么经验心得，可以通过邮箱、信件、电话等方式与我们联系，我们将择优刊登来稿，和读者分享您的养生之法。

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