时间：7月1日
地点：石家庄市长安区
人物：马先生（64岁）
马先生自述：经过一年多地坚持，我的体重终于从110公斤降到了88公斤。这条减肥之路，我走得实在不容易。
说起来，我减肥可不是一两次了。30多岁时，我喜欢和朋友们在一起聚一聚，隔三岔五就往饭馆钻。白酒一杯接一杯，常常喝到晚上才回家，肚子也跟吹气球似的鼓了起来，我从80公斤愣是吃到了90多公斤。当时，电视里有个减肥茶的广告。“三天瘦五斤，不反弹。”的广告语听得让人心动，我就买了一个疗程。这个减肥茶有一股子呛人的中药味儿，泡在杯子里黑得像酱油，喝到嘴里又苦又涩，那味道让我至今难忘。
刚开始减肥，我是真下了狠心。早上一小碗稀粥，中午啃个苹果，晚上就喝减肥茶。头几天还行，我凭着新鲜劲儿扛着，可时间长了就扛不住了。饿急了的时候，我就跟揣了个炮仗似的，一点就炸。有天晚上，媳妇给要考试的儿子做红烧肉，肉香味顺着门缝钻了进来，我在屋子里坐不住了，一下子就冲了出去，对着在厨房的媳妇嚷嚷：“你就不能做点儿素的？故意馋我是不是？”媳妇正往盘里盛肉，被我吼得手一抖，小半盘肉掉在了地上。她愣了愣说：“你减肥也不能让全家跟着挨饿啊，儿子明天要考试，得吃点好的。”我这才缓过神来，瞅着地上的肉，心里又悔又臊。
喝了半个月的减肥茶，体重是掉了3公斤，但我整个人都垮了。上班时没精神，腿也没劲儿，跟踩在棉花上似的。媳妇看我脸色蜡黄，拉着我说：“与其这么折腾，不如该吃就吃，胖点就胖点吧，别把身体搭进去。”听着这话，我也开始反思，后来也就打消了减肥的念头。可这嘴一旦放开，就收不住了。媳妇烙的饼，我一顿能吃三张，煮的面条能吃一盆。我的体重也是一年比一年重，2021年退休时，直接到了110公斤。看着体检报告上都是向上的“箭头”，大夫让我控制饮食，虽然我嘴上答应了，可转头就开始吃高油高脂的食物。
去年年初的一个早晨，我下楼去买全家的早餐。刚走到小区门口，我突然胸口剧痛，冷汗顺着额头往下滴。我扶着电线杆蹲下来，哆哆嗦嗦给老伴打电话说，“快打120……”
到医院做完检查，医生说，我的心脏血管堵塞程度已经达到了六成，再继续发展下去，就必须得放支架了。听到这个消息，我心里也是“咯噔”一下，仿佛被一记重锤狠狠砸中。
住院那几天，媳妇总是躲在角落偷偷抹眼泪。她红着眼圈，跟儿子念叨：“你爸刚退休，好日子才开始，可不能就这么倒下啊。”儿子也劝我：“爸，这个血管堵塞，和您的体重有很大关系，这次咱们必须下决心减肥。”看着他们担心的样子，我攥紧了拳头——必须瘦下来，为了自己，也为了这个家。
出院后，我的减肥计划正式实施。我把抽屉里的江米条、鱼皮豆、桃酥等高油高糖的零食全部塞给了不需要减肥的儿子。老伴也动了真格，中午炒的菜几乎不放油，红烧肉、炖排骨等，也是彻底告别了我家的餐桌。儿子还特意从网上给我买了台智能体重秤，既能测体重，还能监测脂肪率、基础代谢等数值。
刚开始，我还是过去的办法——纯靠饿。早饭、午饭少吃，晚饭干脆不吃，一周倒是瘦了近2公斤，可身体有点扛不住了。我饿得晚上睡觉肚子“咕噜咕噜”响，媳妇经常被吵醒。有一次，老同事们组织聚会，我没忍住多吃了点。第二天，体重就涨了1公斤。随后，连续几天体重都降不下来，这让我的减肥决心备受打击。
经过咨询专业人士，我才明白了，光靠饿肚子减肥是行不通的。我开始在网上看视频，根据自身情况，重新修改了减肥计划。
饮食方面，我先是参照网上的建议列出了一周的食谱。周一早上吃煮鸡蛋加全麦面包，中午是清蒸鱼配凉拌西兰花，晚上就吃玉米和黄瓜；周二早上喝豆浆、吃鸡蛋羹，中午吃鸡胸肉炒芹菜配米饭，晚上吃紫薯……这样每天都有肉有菜有主食，营养也均衡。媳妇白天带孙女，晚上回来就跟着我一起吃。她说：“你这减肥餐还挺不错，我跟着你也能一起减减肥。”
运动方面，儿子给我推荐了一款减肥APP，可上面的动作幅度太大，过于剧烈，不适合老年人。我便在手机上搜索到“老年健身操”，边看视频边跟着跳。由于缺乏经验，刚开始，我的动作走样，姿势也不到位。媳妇在旁边看着，笑得直拍大腿说：“你这哪是做操，跟演哑剧似的。”但我不气馁，每天看着手机早晚各练20分钟。半个月后，我胳膊能抬直了，转身也稳了，老伴也说我跳得像那么回事了。
我对作息时间也做了调整。以前我爱熬夜在电脑上下象棋，夜里11点多睡觉，上午9点才起床，作息时间很不规律。现在，我每天早上7点准时起床，起床后先喝杯温水；晚上9点准时关电视，泡脚后再睡觉。我在网上看到，只有保证充足的睡眠，才能让肝脏更好地代谢，这对减肥也很重要。
减肥过程中，我也遇到过困难。记得大概坚持了1个月的时候，我的体重突然卡住了，连续三天都没变化。我又着了急，赶紧从网上查找原因。原来，这是减肥的“瓶颈期”，可以适当吃顿“放纵餐”。我让老伴做了胡萝卜肉馅的饺子，好几天没吃面食的我，足足吃了14个饺子。随后，我又继续按照食谱吃饭。过了没两天，体重真的降了下来。我这才明白，减肥不是“一根弦”绷到底，也讲究松弛有度。之后我每月安排一顿“放纵餐”，有时是一碗炸酱面，有时是肉包子，吃完接着按食谱来，体重也就慢慢往下掉了。
就这样坚持了一年多，我的体重从110公斤减到了88公斤，足足掉了22公斤。前段时间，我去医院体检，大夫夸我体重控制得真好，血压血脂都正常了，精气神也好了，像变了个人，让我继续保持。媳妇听了也高兴得不得了，又给我安排了一顿丰盛的“放纵餐”。
现在身边很多朋友都问我减肥有什么秘籍，我就跟他们说：“别信那些花里胡哨的，好好吃饭，好好休息，适当锻炼，比啥都强。”其实老年人减肥，没什么诀窍？就是管住嘴、迈开腿，家人搭把手，自己有恒心。
■记者感言
盲目节食不可取，科学减肥才是硬道理。建议老年人减肥要循序渐进，结合自身情况制定计划，当然这也离不开家人的支持。此外，还要保持好心态，不急于求成，只有这样才能健康瘦身。
■串门预约
人们都说后妈难当，但唐山的郝翠芝靠着真心让孩子们打心底接纳了她。下一期，咱们就去听听她的故事。
■串门回音
老有所学 与时俱进
河南郑州李朝云：当下，一些老年人面对智能设备时，心里总有不少顾虑：年纪大了、反应慢了、手脚不灵活了、眼镜也看不清了……这些，成为阻挡他们学习智能设备的“拦路虎”。
而76岁张先生的经历印证了一个道理——年龄不是学习的障碍，凭借决心与毅力，辅以钻研与外界指导（如老年大学、亲友帮助），老年人也能掌握新技能，实现“老有所学”，让晚年生活更加充实。
石家庄申德明：张先生学习智能设备的经历，也勾起了我对往事的回忆。当年，我还在部队的时候，电脑等智能设备还不是很普及，会使用电脑的都是高学历人才。那时，我总觉得电脑格外神秘，不是普通人能轻易驾驭的。
转业后，单位推广无纸化办公，还频繁组织电脑考试。我当时颇有“赶鸭子上架”的窘迫，有时网上考试，不得不请年轻同事当“枪手”。这时，我决定沉下心来钻研电脑知识。没想到竟很快入了门，通过不懈的努力，技能也不断提升，后来不仅不用再找“枪手”了，考试成绩还常常名列前茅。这段经历再次印证了“世上无难事，只怕有心人”的道理。
石家庄韩秀菊：读《智能设备，助我“点亮”晚年生活》一文时，张先生学习电脑、智能手机的经历和我如出一辙。
十年前，77岁的我用着一部只能接打电话的老年手机，对电脑操作更是一窍不通。后来，在女儿的指导下，我才开始学习使用智能手机、电脑等。功夫不负有心人。如今，我不仅能熟练用智能手机发微信、视频聊天、上网购物，还能用电脑写文章。每次看到自己的文章见报，我都会发到朋友圈，女儿总是第一个点赞，鼓励我继续努力。
在科技飞速发展的当下，我们老年人也要紧跟社会潮流，主动接纳新事物、学习新技能。心态是学习的基石，调整好心态便无惧起步早晚。
