睡眠不足可能会引发全身“炎症风暴”。睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病的一个预测因子。

　　短期缺觉的影响：睡眠不好对身体影响很大，其中就包括体内微环境的变化。睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。不过，这种因短时间睡眠障碍引发的炎症反应，不必过度担忧，因为我们的身体对睡眠有较强的调整能力，通过补充睡眠就能有效缓解这种影响。也就是说，偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。

　　长期缺觉的危害：如果长期睡眠不规律或长期睡眠不足，那就不只是炎症反应这么简单了。经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。

　　所以，保持规律且充足的睡眠，是维持健康、提高生活质量的关键因素。

　　面对睡眠不足的问题，可以根据自身情况，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。

　　除了运动外，建议多吃抗炎食物。

　　全谷物。糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应，并有利于维持稳定血糖水平。

　　不饱和脂肪酸。三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。

　　优质蛋白质。鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。

　　蔬菜和水果。菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果，含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

　　据《光明日报》