老年人在平时的生活中，早晨坚持三个习惯、晚上坚持四个习惯（“朝三暮四”），有益于身体健康。

　　朝三

　　做一套呼吸操。清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸:吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。这样既可吐出一夜积聚的废气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿通畅。

　　饮一杯温开水。起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠。

　　吃一份水果。早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需的维生素和矿物质等。

　　暮四

　　运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠。

　　喝一杯鲜奶。晚上喝一杯鲜奶有预防中风、胆结石和补钙的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前。

　　饮一杯开水。临睡前喝一杯开水，可预防夜里因缺水而使血液变得黏稠。

　　饮一杯葡萄酒。睡前饮一杯葡萄酒(高血压患者除外)，对夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。据《家庭周报》