侧卧睡是很多人喜欢的睡姿，但许多人都没有采取正确的睡姿。

　　侧卧睡可能出现的问题

　　侧卧睡时，如果枕头过高，头部会被迫抬高，这样颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。

　　此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，这样腿会带着骨盆和腰向前扭转，就像脊柱在“拧麻花”。长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛、背痛甚至髋痛。

　　侧卧睡的正确姿势

　　对一般人群来说，左侧或右侧卧位无明显差异。侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和头部，让颈椎平行于地面。在胸前放置枕头可以很好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

　　杨鑫/文