膝骨关节炎，俗称“老寒腿”，是一种常见的关节退行性疾病，冬季高发。为远离膝骨关节炎带来的困扰，日常需锻炼膝关节，帮助改善膝关节稳定性，促进局部血液循环。

　　勾脚抬腿法。坐在椅子上或者床边，抬腿并用力勾脚尖，此时可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持5秒，再放松2秒，换另一侧腿重复进行。每天练习50~60次。

　　双膝夹瓶抬腿法。坐在椅子上，腰背保持直立，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，此时会感受到腿部肌肉发力，坚持40秒，再缓慢放下，连续做10~15次，早晚各做一遍。

　　绷腿练习法。伸直膝关节，收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒，然后放松2秒，换另一侧腿进行同样动作，每天5~10分钟。

　　提踵踮脚法。身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，再慢慢下落，可有效锻炼小腿肌肉及脚踝。

　　湖南中医药大学第一附属医院 曹寅生