春季是人体钙质代谢的黄金期，把握住这个特殊时期，不仅能提升全年骨骼健康水平，更能为长期骨骼养护打下坚实基础。

　　春季补钙的三大理由：

　　户外锻炼增多，促进钙吸收。春天户外活动时间的增加，不仅让人心情愉悦，还能通过运动促进骨骼对钙的吸收和利用。适量的运动，如散步、慢跑、骑自行车等，能够刺激骨骼肌细胞活性，提高骨密度，从而增强骨骼强度。

　　阳光充足，助力维生素D合成。春季阳光较为充足，适量的阳光照射可以帮助人体转化维生素D。维生素D是钙吸收的关键因子，能够促进肠道对钙的吸收，并将其运送到骨骼中储存。每天保证15~30分钟的日晒（避开中午强烈阳光），可以有效提高体内维生素D水平，促进钙的吸收和利用。

　　饮食丰富，补充多种营养素。春天蔬菜水果丰富，很多蔬菜和水果都富含钙质及维生素、矿物质等营养素。例如，菠菜、芥蓝等绿叶蔬菜，以及杏仁、巴旦木等坚果，都是钙的良好来源。同时，富含维生素C的水果，如柑橘、草莓等，能够促进钙的吸收和胶原蛋白的合成，对维持骨骼健康大有裨益。

　　应急总医院消化内科兼感染性疾病科主任 刘晓川