传统医学认为，背部与阳气紧密相连，调养背部，有助于固护阳气，延年益寿。强有力的背部还能帮助身体维持平衡性和稳定性，减少跌倒和骨折的风险。如何判断自己的后背是否健康？最简单的判断方法是：不酸不痛。养护后背，以下两套动作值得一试。

　　捏脊：固护阳气，促进血液循环

　　操作方法：端坐或趴在床上，让家人用两手拇指、食指和中指把脊柱两旁的皮肤和皮下少量组织捏起来，一边提捏（保持双手始终拿捏一部分皮肤、脂肪组织），一边滚动向前推进，由腰骶部一直捏到颈肩部为一遍，重复10遍左右即可。建议每周进行2~3次。

　　擦背：缓解肌肉紧张，增强背部活力

　　操作方法：被擦者趴在床上，家人用手掌沿着其背部正中快速地往返揉擦，范围从腰骶部到颈肩部及肩胛骨内侧缘的区域。建议每天揉擦5分钟，频率以每分钟往返100次为宜。

　　泉州市正骨医院正骨科 萧庆瑞