吃对食物有助于心理健康，帮助心理疾病患者改善病情。饮食会影响焦虑、抑郁、双相情感障碍、多动症和其他精神障碍。以下为大家介绍8种治愈系的食物和饮品。

　　1.发酵食品

　　肠道菌群支持各种生理和心理功能，包括昼夜节律、免疫、感染、激素生成、认知和情绪。为了增加肠道菌群中好细菌的多样性，建议食用更多的发酵食品。发酵过程促进了各种好细菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌、芽孢杆菌和片球菌）的生长，这些有益的细菌被称为益生菌，它们有助于支持消化系统中健康和多样化的微生物群。

　　常见的富含益生菌的发酵食品包括：苹果醋、酸奶、酸乳酒、泡菜、酸菜和豆面酱。

　　2.多脂鱼和海鲜

　　多脂鱼（如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、马鲛鱼）含有大量的欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸所具有的抗炎和促进血清素合成的功能，对支持心理健康起到了重要作用。

　　海鲜含有高浓度的维生素B12、维生素D、碘、镁和其他关键的维生素和矿物质，存在于牡蛎中的高浓度锌能减轻抑郁。

　　3.绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜（尤其是深绿色叶子的蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、小白菜和芝麻菜）富含膳食纤维、叶酸、类胡萝卜素、维生素C、维生素K、铁、钙和镁，其中对大脑健康起到重要作用的是镁这种矿物质。

　　4.坚果和植物种子

　　这类食物不仅能滋养肠道，也有益于心理健康。它们富含优质的脂肪、蛋白质和膳食纤维。适合加入日常饮食的坚果和植物种子包括：杏仁、开心果、夏威夷果、榛子、葵花籽、奇亚籽和核桃等。

　　5.豆类

　　豆类含有益生元，这是一种有益于肠道中好细菌大量生长的膳食纤维。肠道健康改善后，心情也就快乐了。其他益生元含量高的食物包括香蕉、浆果和芦笋等。

　　6.黑巧克力

　　食用可可含量高（占70%以上）的天然黑巧克力能降低患抑郁症的风险，而牛奶巧克力没有这样的功效。这是因为黑巧克力含有黄烷醇（与认知功能和情绪有关的一种抗氧化剂）、可可碱（能提高注意力和认知功能）和苯基乙胺（增加大脑中多巴胺的生成）。

　　7.药草和香料

　　例如摄入藏红花能改善情绪，减轻压力和焦虑，提高睡眠质量；摄入薰衣草胶囊能有效治疗临床焦虑抑郁症；甘菊含有的芹菜素有抗焦虑抑郁的功效，还有抗炎和保护神经的作用。

　　8.水

　　水占了人脑的75%，它对心理健康起到了重要作用。脱水会影响认知功能并增加疲劳感。

　　据《北京青年报》