饮食是调节脾胃的关键。

　　首先要规律饮食，定时定量，避免过饥或者过饱，吃七八分饱，不要吃太撑。吃饭一定要细嚼慢咽，避免加重胃肠负担。其次，避免吃刺激性食物，比如有胃溃疡的人群，少吃辛辣、油腻、过烫或者腌制食品，有消化不良或者胃食管反流的人应该少喝浓茶、酒、碳酸饮料以及土豆、红薯等容易产气的食物，胃酸过多的人要减少甜食的摄入或者酸性食物的摄入，比如柑橘、番茄等。最后，要选择易消化的食物，主食以软米饭、面条为主，蔬菜以煮熟为主。肠道菌群失调容易腹泻的人群，建议喝一些含有益生菌的酸奶，来帮助缓解腹胀等消化不良的症状。

　　以下三个方法可缓解肠胃不适。第一，饭后半小时左右，可以顺时针按摩腹部，每次100圈左右，这样可以促进胃肠道蠕动，对于缓解腹胀及慢性便秘很有益处。第二，选择一些穴位，比如中脘、关元，按一下然后顺时针揉三下，每次揉30到50次，每天揉两次，以感到酸胀或者发热为宜，这样能够缓解胃脘部的疼痛。第三是中药外治的热熨法，食盐、吴茱萸、麦麸等炒热，装入小布袋里面，如果胃脘疼痛，可以放在痛处，每次20分钟左右，每天1到2次，可以有效缓解腹部疼痛。如果出现持续的剧烈腹痛不能缓解，或者呕血、黑便、严重腹泻等现象，建议及时就诊。

　　北京中医医院主任医师 汪红兵