1.适宜环境。良好的睡眠环境是保证中老年人睡眠的必要条件，要尽量确保睡眠环境的温度、湿度、通风、床具、声音等自然舒适。例如采用厚重的窗帘保持安静、黑暗的睡眠环境，房间的温度在16℃至21℃，床垫以软硬适中的棕垫或软木板床为宜。

　　2.清淡饮食。失眠的中老年人饮食应以清淡滋补为主，特别是晚餐不宜过饱，避免浓茶、咖啡，就寝前不可大量饮水，以防夜间频繁上厕所影响睡眠。

　　3.规律作息。每天保持固定的起床和上床时间，日间小睡控制在30分钟以内，10分钟以内的打盹最好。

　　4.调节情绪。多与亲朋好友适当交流，释放心中的压力，保持心情舒畅，放松情绪，消除对失眠的过分关注。

　　5.积极锻炼和参与社交活动。增加社交活动和体力活动可以改善老年人睡眠。老年人应合理安排退休生活，积极发现新的兴趣爱好、拓展视野，如参加唱歌、跳舞等文娱活动；每天坚持至少30分钟的有氧运动，每周进行3至5次。

　　6.合理治疗。对于中老年人的睡眠障碍，首选认知行为治疗，药物治疗是次选方案，具体情况可咨询医生，药物的用法用量应在专科医师指导下进行。

　　四川大学华西医院心理卫生中心 孙欢 曹源 邱昌建