保持健康体重能有效降低血压水平，减少心血管事件发生风险。那么，怎样合理控制体重呢？

　　1.定期监测体重变化，将体重维持在健康范围内，即控制BMI在18.5～23.9，男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。建议超重和肥胖人群将减重5%～15%作为体重管理的目标。对很多超重或肥胖的中老年人而言，虽然不容易达到理想体重，但只要合理降低体重，哪怕只是小幅度地降低，都有益于高血压的控制。

　　2.做到合理膳食，重点是限制钠盐摄入、限制总热量和营养均衡。日常饮食应控盐控油，控制高能量食物的摄入量，包括高脂肪食物、含糖饮料等，控制碳水化合物的摄入量。同时，保证优质蛋白质的摄入量，适当增加全谷物、粗杂粮及膳食纤维的摄入量。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。

　　3.坚持适量运动。每周参加中等强度至高强度运动的时间达到150分钟以上，有助于预防慢性疾病的发生，降低血压，保持健康体重。建议以有氧运动为主，如散步、跑步、游泳、骑车、打球、跳操等。运动时，感到“有点累”的强度大致相当于中等运动的强度。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

　　4.保持良好生活习惯。吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病的发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。同时，保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响。

　　福建医科大学附属协和医院心内科 叶明芳