慢性疲劳综合征是指没有器质性病变，反复发作的，以极度疲劳为主的一种综合征。患者往往出现无力、疲劳、睡眠质量差、认知功能下降及一系列的躯体症状，比如以反复咽痒、肌肉痛、头痛、关节痛、抑郁、焦虑等为特征。慢性疲劳综合征并非一种无关紧要的病症，若不引起重视、及时休息调整，可能会引发健康问题。

　　那么，如何区分普通的“累”和病态的“累”？

　　普通的累：偶尔出现的疲劳感，就像加班或者熬夜后，通过休息或睡一觉就能恢复到原来的状态，并且，这种情况对生活影响不大。

　　病态的累：只是做了少量的活动，身体便出现了疲惫感，通过正常休息仍然无法缓解。

　　慢性疲劳综合征可能会同时出现消化系统的问题，比如肠易激综合征；身体对寒冷很敏感，容易出汗；气促；心跳不规律；对某些食物、气味、化学物质、光线或噪音过敏。慢性疲劳综合征的存在说明免疫系统出了问题。

　　慢性疲劳综合征是自限性疾病，很多人能在两周内靠自身免疫力，不用任何治疗得以康复，平时需做到以下几点：

　　张弛有度的生活。避免过度劳累和压力，保持良好的作息习惯和饮食习惯。

　　适度的体育锻炼。定期进行适量的运动可以和谐身心、促进大脑发育及重要器官的代谢，有利于缓解身心疲惫，保持身体的健康状态。建议每天运动半小时，比如散步、慢跑、瑜伽等。

　　均衡的饮食。营养均衡的饮食可增强免疫系统的功能和加快康复。应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。同时，控制饮食量也有助于减轻身体的负担。

　　充足的休息和高质量的睡眠。这是缓解疲劳的关键。尝试用改善睡眠环境、放松身心等方法来提高睡眠质量。

　　保持良好的社交关系。这可以让人在情感上得到支持，从而减轻疲劳感。

　　多晒太阳。接受阳光照射也可以促进身体产生更多的能量，有助于缓解疲劳症状。

　　博涛/文