通过生活方式和饮食的调整可以很好地预防或控制胃食管反流病。

　　1.维持正常体重，每天至少30分钟中等强度及以上的运动。注意餐后不要立即运动，休息半小时后可以选择散步等舒缓的运动。

　　2.不吸烟，少喝咖啡、浓茶、奶茶和汽水，平时多喝温开水。

　　3.均衡饮食，勿暴饮暴食。选择清淡、易消化的软质食物，避免油炸、腌制等重油重盐的食物，少吃辛辣刺激、冰冷或甜腻的食物。少食多餐，餐后1小时内避免平卧、弯腰等。

　　4.胃食管反流经常发生在夜晚睡眠的时候，所以睡觉时适当垫高床头15~20厘米可以有效减少反流，提高睡眠质量。

　　5.保持良好的心态和乐观的心情。

　　胃食管反流可以通过调整生活方式和饮食得到有效控制，但是出现症状后仍需要规范治疗。如果症状继续加重，可以选择微创手术，将松弛的括约肌“扎紧”，防止反流发生。

　　首都医科大学宣武医院普外科 孔令玲