锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时防止面部神经、肌肉的老化。

　　1.吐舌头。舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。每次练习10次。通过舌头的伸缩运动，可以拉伸舌根及周围的肌肉群，间接刺激与舌头相连的神经，进而对脑部产生积极影响。

　　2.转舌头。让舌头在口腔内慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，同时对脑部产生全面的刺激作用。

　　3.舌头舔牙齿。将舌尖轻轻抵住上腭10秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各10秒。这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力，还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢，进而对脑部产生积极影响。

　　上述舌头运动一般建议早晚各做一次，形成固定的锻炼习惯。

　　活跃脑细胞是一个持续的过程，长期坚持舌头运动才能看到显著效果。除了舌头运动，还可以结合其他方法，如锻炼身体、保持良好睡眠、健康饮食、心理刺激等来综合提高大脑功能和认知能力。

　　江西南昌大学第二附属医院老年医学科主任医师 涂怀军