健康生活方式是降压的基础治疗方法，健康生活方式执行得好，可以少吃、甚至不吃降压药。

　　首先是健康饮食。有一种健康饮食模式叫“搭食”（降低血压的饮食模式）。采用这种饮食方法，对于高血压人士，平均可降低收缩压11 mmHg，舒张压可降低6 mmHg，效果与一种降压药不相上下。简单来说，该饮食的原则是：低盐、低脂、低胆固醇，再配合高镁、高钾、高钙和高纤维食物，就具体食物而言，有丰富的全谷类、鱼类、家禽、水果、蔬菜和坚果。

　　其次，肥胖者减轻体重，也有显著的降压效果。体重降低10公斤，血压就会下降5~20 mmHg。

　　坚持规律运动可将血压降低约5~8 mmHg，标准是每周150分钟，或一周至少5天运动30分钟以上。尽可能进行有氧运动，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。

　　喝酒可升高血压，喝得越多，升压作用越明显。戒酒可降压，有些高血压患者戒酒后可减少、甚至不用降压药。

　　吸烟会在数分钟内升高血压。戒烟有助于让血压恢复正常，并降低心脏病的风险。

　　长期精神压力大、情绪不佳可致血压升高。学会减压、调整情绪可以降压。

　　睡眠过少是高血压的危险因素。按时上床睡觉，睡前少玩手机等有助于睡眠，睡眠好了血压也会下降。

　　需要提醒大家的是，如果生活方式改善不能降压达标，该吃药就吃药。有些血压比较高，或者发生心脏病可能性比较高的人，需要先把药吃上，把血压控制住，同时改善生活方式，根据血压情况再调整降压药。

　　此外，还有一些方法对降血压也有一定好处，比如打太极、练瑜伽、冥想等。

　　杨进刚/文