戒烟过程中，身体常会出现一些不适，这是一种正常的机体调节现象，医学上称为戒断反应。

　　一旦发生戒断反应，身体的消化系统就会出现暂时性紊乱，表现出腹胀、腹痛、恶心、便秘、腹泻等症状；循环系统也会表现出胸闷、气短、心悸等症状。由于尼古丁直接影响大脑和神经，所以还会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。

　　尽管戒断反应症状多样，但并不会对身体造成严重伤害。这更像是身体在自我调节，努力适应没有尼古丁的状态，是一个身体逐渐改善的过程。

　　烟民可以分为两类：一类是可以依靠毅力戒烟的烟民；另一类是罹患烟草依赖的患者，这类烟民光靠意志力戒烟就很困难了，需要寻求科学、专业的戒烟帮助。

　　那么，该如何科学戒烟呢？

　　1.戒烟要有仪式感。可以向家人、朋友和同事宣告自己的戒烟决定，获得他们的鼓励和支持是非常重要的。

　　2.营造一个有利于戒烟的环境。建议处理掉身边所有与吸烟相关的物品，如打火机、烟灰缸等；尽量少参加或不参加有烟民的聚会。

　　3.准备一些戒烟药物。在戒烟刚开始的几周，可能会出现戒断症状。为了应对这些症状，可以在医生指导下使用戒烟药物。

　　4.寻求专业机构帮助。可以前往戒烟门诊，接受专业的戒烟指导和治疗。

　　需要强调的是，吸烟成瘾实际上是一种疾病。如果戒烟未能成功，不要过于自责或怀疑自己的意志力，吸烟成瘾是需要治疗的。

　　中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师 彭国球