李湘杰

　　退休之前，不论做什么工作，都需要勤于思考，勤于行动，来完成各项任务。退休之后，这样被动的要求没有了，程序化的活动方式改变了，就需要主动地安排生活，要做到“三勤”。

　　勤动脑，学无止境，别太相信脑力不济之说。老年人要利用时间充足这一优势，继续读书看报学习，给大脑充电。学习可以开阔视野、增加阅历、积累知识、陶冶情操，提高记忆力和思维能力；还能提升自己的整体能力，调整心态，排解压力与烦恼，也使自己更具文化修养。大脑是越用越灵活，脑细胞越发达。因此，只要勤于动脑，老年人依然能学会使用电脑、绘画、书法、保健和写文章，丰富晚年生活。勤于动脑，有利于保持较好的思维状态，使人心胸开阔，提高处理事情的能力。

　　勤动手，手是人体重要的部位之一，懒于动手不是享受。人到晚年，在家务劳作、处理个人事务方面，应该多出点力。这样既增加了家庭生活的情趣，又利于保持身体的各项机能。

　　动手不但能提高自己的处事能力和自信心，也可以活跃大脑，促进记忆力和思维能力，培养良好的意志和品德。老年人平日里的活动，可以刺激大脑细胞，防止大脑退化，使手和脑更加灵活。所以，老年人要勤动手。

　　勤动腿，生命在于运动，老年人要适当锻炼身体。有种说法是“人老腿先老”，上了年纪，就要着重对腿部肌肉和关节进行锻炼。老年人要根据自己的实际情况，选择适合自己的锻炼方法，如步行、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。这几项运动中，步行是非常简单、便捷的一项全身活动，尤其是利于增强心肺功能，有利于减缓肌肉萎缩。勤于动腿，根据自己的身体状况，尽可能步子大些，速度快些，时间久些。需要提醒老年朋友们，千万别把步行变成很随意的压马路。

　　通过做这些运动可以改善心肺功能，增加肺活量，增强腿部肌肉的力量。坚持勤动腿，不但有利于强身健体，也使人精神愉悦，对防止脑功能衰退和延年益寿都有好处。

　　“三勤”还有利于克服久坐的不良习惯。久坐，已经成为中老年人多种疾病的危险因素。引发许多中老年人或贪恋电视，或迷恋上网，久坐长聊……久坐成了生活中最占时间的行为习惯，老年人原本体力、精神等方面逐渐衰退，如果再患有某些慢性病，很容易懒散，迁就自己，不愿活动。因此，晚年“三勤”颇为重要。