老年骨质疏松患者发生骨折的概率较大，核心稳定训练可调节患者深层小肌肉群，增强脊柱的稳定性和躯干的控制能力，降低跌倒事件的发生率。比较常见的核心稳定训练有下面几种。

　　腹式呼吸。以仰卧位为主，屈髋屈膝，深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。

　　臀桥。双腿屈膝仰卧位，双臂自然伸在体侧，两脚分开10厘米左右距离，收腹，敛臀，髋关节伸直，躯干和大腿保持在同一平面内。

　　腹横肌训练。采取仰卧位，腰椎紧贴床面，收腹，保持自然呼吸状态，双腿伸直并抬高，双腿抬高大约45度左右；保持该状态10秒后放下休息。重复该锻炼，每次5-10下，3次/天。

　　姿势矫正训练。站立位，后背贴近墙面，挺胸、抬头、收腹、直腰，目视前方，双腿站直，双脚微微分开，身后各部位都贴紧墙面，重力均匀地从脊柱向下传递。保持该体位3分钟，休息2分钟后重复该动作。每天反复5次，2次/天。

　　蚌式开合。取侧卧位，身体躯干保持直线，双膝微屈，双脚并拢，保持骨盆中立的状态，头部用手或是枕头支撑。通过髋关节发力，膝关节外展打开后再闭合（如图示），连续练习3组，每组重复15次。

　　弹力带抗阻横跨步。半蹲位姿势，在膝盖上方佩戴弹力带，膝盖与脚尖需向同一方向屈伸，像相扑一样匀速向两侧迈进。连续半深蹲、起立多次，每组15次，每次练习3组。

　　老年骨质疏松患者在核心稳定训练的过程中，需要有他人的陪伴或帮助，避免发生跌倒。

　　据《祝您健康》