为了规避因运动不当对身体造成伤害，高血压人群在运动的时候要注意以下五点：

　　一、不是所有高血压患者都可运动。一般，1级和2级高血压及部分病情稳定的3级高血压患者可以运动，但对于血压波动较大的3级高血压患者及有严重并发症的患者，不主张进行运动。

　　二、运动要在医生指导下进行。任何运动都有风险，不论您是哪一级的高血压患者，在运动前一定要咨询医生，在医生指导下选择适宜您身体情况的运动项目和运动时长，切忌盲目跟风，别人怎么练我就怎么练。

　　三、运动过程中最好实现实时血压和心跳监测。很多运动腕带都具有实时监测血压和心跳的功能，运动时应根据医生建议将血压和心率控制在合理范围之内。

　　四、运动频次和运动强度要控制好。一般遵循中等强度、短时间、多次的原则。

　　五、运动要长期坚持才有效。研究表明，高血压人群经过最少一个月的科学运动疗法才能初见成效，坚持两个月才能有一定成果，半年左右超80%的高血压受试者血压下降明显。

　　目前对于高血压人群药物治疗是根本，运动疗法仅是药物控血压的一个辅助手段，切忌盲目停药。

　　刘瑶/文