很多老年人骨质疏松，易骨折，因而需要补钙。值得注意的是，一天中最佳的补钙时间是睡前2-3小时或晚饭后1-1.5小时。

　　血钙水平在夜间较低，白天较高。而常人在合理均衡膳食时，一般能满足日常需要的钙量，但到了夜间，钙会随尿排出，此时已无钙质的补充，这样血中的钙质就会释放一部分出来填充尿钙的丢失。因此，相对来说此时钙的吸收就会增强，补钙的效果更好。此外，夜间的低钙血症会刺激甲状旁腺激素的分泌，使骨钙的分解加快，如果在临睡前适当提供充足的“弹药”，就会减少骨钙的缺失。钙还有镇静作用，有助睡眠，但吃完钙片就睡易增加尿路结石风险，故最好在临睡前2-3小时服用。

　　姜允申/文