练哑铃、俯卧撑提高肌肉量

　　所有年龄段的人，每周进行一到两次的肌肉训练，如哑铃、俯卧撑、引体向上等运动都对身体有好处，可以增强握力，减少老年后发生肌少症、肌肉萎缩等情况。

　　捡豆子、交叉走提高灵敏度

　　提高中老年人灵敏度，可以多练习捡豆子和交叉走方格步。捡豆子的具体做法是:把黄豆、绿豆、红豆各50粒混在一起，在规定时间内把他们分开捡出，放在盒子中，想进一步提高敏捷和协调性就用筷子来捡。交叉走方格步即走路时按着地上的方格交叉着走路。平时多练习快走、乒乓球、太极拳等需要移动重心的运动，也可以有效改善筋骨心肺状况，提高敏捷程度。

　　慢跑、调节呼吸增强肺功能

　　1.坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，可以提高和改善肺呼吸的效率和机能。

　　2.每天坚持做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，可扩大胸腔能力、增强呼吸深度。

　　3.采用调节呼吸法，在空气清新的环境中，慢慢吸气5秒，使肺部吸足氧气；再缓慢吐气，每次练习5分钟；另外，常吹口哨也能提高肺活量。

　　河北省人民医院 郭艺芳