张震（1928—2023），中医证候学专家，中国中医科学院学部委员，云南省中医中药研究院主任医师、研究员，第三届国医大师。

　　张震是我国研究中医证候学的先驱，他创立了疏调气机学派，拟定疏调气机汤调节气机。生前，他用几十年养成的生活习惯践行着自己的养生之道。

　　注重饮食

　　张震每天7点左右起床，然后吃早饭。每顿饭会细嚼慢咽用30分钟的时间吃完。他说细嚼慢咽地进食，大概20分钟就可以吃到七八分饱。“有些人狼吞虎咽后总觉得吃不饱，其实已经吃过量了。”张震认为，吃得多少，胃会在30分钟后给出信号，所以不妨在吃到30分钟时站起来走一圈，这时候就会觉察到饱腹感，就不会再吃了。为了保持这个最适宜的度，张震原来进食都是看着墙上的时钟，后来形成了规律，就不需要再盯着时间了。张震不仅是国医大师，更是家里的做菜高手，他擅长做地道的云南菜，家里任何一个人的厨艺都敌不过张震的“老滇味儿”。

　　适度运动

　　一般人会把“生命在于运动”这句话挂在嘴边，张震却认为，运动不仅要适度，还不应剧烈。饭后，张震会和老伴儿出门散散步。不知情的人或许会以为，张震上了年纪所以步履沉稳缓慢，其实几十年来，张震一直缓步慢行，从不进行任何剧烈运动。除了饭后散步，张震还一直坚持打太极拳。他认为，太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，打太极拳不仅可以调节阴阳、经络，还可以调节心神，使身体达到中正平和的状态。

　　除了适度运动，张震认为良好的睡眠对身体健康也非常重要。他认为，睡觉之前首先要静下心来，不要心猿意马。张震的床头常放着一碗“安神汤”，百合30克，加五味子2~5克，煮好后在睡前饮用，可以辅助睡眠。

　　忘记年龄

　　“忘记自己的年龄”是张震在和云南寿星医生魏淑珍（103岁去世）请教养生之道时收获的长寿秘诀。魏淑珍说起此话时，张震也顿悟：人要长寿，首先就要不执着顾忌自己的年龄及身体。

　　张震的另一个长寿秘诀是跟老伴儿抢着做家务活。他说，做家务不仅锻炼身体，还能增进夫妻及家庭之间的和睦，大家心情舒畅，自然就少生疾病。

　　论养生之道，张震从儒家的中庸之道和道家的清静无为理念中受到了启发。任何事情，别太过分，别太计较，顺其自然。他从儒家经典中学到如何修身，从道家论著中领悟到怎样静心。正如《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，精神内守，病安从来？”刘卫国/文