骨质疏松症是一种以骨量降低、骨组织微结构被破坏，造成骨强度下降与骨脆性增加为主要病理特征的慢性代谢性骨病。随着年龄增加，骨质疏松症对健康的威胁也越发突出。

　　绝经后女性、有家族病史的人群、有吸烟等不良生活习惯的人群、天生骨架小的人群、缺乏运动的人群、长期服用激素或抗胃病药的人群、不爱晒太阳的人群、慢性肾病胃肠疾病患者、维生素缺乏者等九类人群要注意骨质疏松问题，积极做好防治工作。

　　患骨质疏松的人骨骼很脆弱，咳嗽、轻微活动、弯腰捡拾东西、回头转身、抱小孩、用力提重物等都容易导致骨折。

　　运动对骨密度的增加、骨质疏松的预防和骨骼结构的强化具有积极的影响。有氧运动和力量训练都是有效的运动方式，如散步、跑步、游泳、俯卧撑和健身器械练习等。有氧运动每次时间40-60分钟，以次日不感到疲劳为度；力量性运动每周2-3次，每次坚持30分钟以上。有氧运动和抗阻运动可间隔进行，例如：周一、三、五进行有氧运动；周二、四、六进行抗阻运动。伸展柔韧性运动可穿插在运动前的热身或运动后的整理放松中。

　　同时，还要科学地摄入适当的钙，维生素D能够帮助我们更有效地吸收和利用摄入的钙，可以通过增加户外活动的时长，晒太阳，让紫外线照射使人体合成维生素D。夏季晒太阳选择早晚时分，一般以早上八九点或下午四五点为宜。至少保证每天晒够30分钟到一小时，才能促进维生素D的合成。

　　要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，阳光中的紫外线被玻璃阻挡，很难促进维生素D的合成。也不要在中午晒太阳，因为这个时间段紫外线最强，容易对皮肤造成伤害。

　　北京体育大学运动医学博士 白云飞