何成瑶，1938年4月生，中国中医科学院学部委员，贵州中医药大学第二附属医院教授、主任医师，第四届国医大师。

　　何成瑶以精湛的医术帮助无数家庭“创造生命奇迹”，备受尊敬，德高望重。何成瑶记忆力超强，视力良好，身体健康，这让人不禁好奇，这位长者如何保持令年轻人都自叹不如的好状态？

　　一天：平淡而充实

　　每天早晨6点，何成瑶睡醒后不会急着起身，而是在床上做几组直腿抬高和空中踩单车动作，同时背诵各种歌诀，有中医经典条文，也有五笔输入法歌诀。每日早餐她都为自己准备一杯牛奶、一个鸡蛋、一点坚果、一份主食、一份杂粮、一份果蔬。下班回到家，她做做家务、读书看报、浏览微信推送的文章。晚饭是简单的米饭、果蔬等，饮食以低盐、低糖、低脂肪为主。睡前看会儿电视，了解国家大事及科技发展。

　　一直：“无为”而“笃行”

　　何成瑶认为，健康的身体是工作的根本。中医养生讲求“小动”之术，从小爱劳动、爱运动的她，至今一直保持经常劳动、运动的习惯，在“小动”中锻炼了身体，为健康打下了基础。她淡泊名利，“无为惧惧，无为欣欣”，这种无为的心态让她淡然面对工作、生活中的困难与变化。同时，她始终保持学习的习惯。一方面，学习可以使头脑清醒，让自己处在不断思考之中；另一方面，医生需要与时俱进，不断更新知识。她说：“清醒的头脑加上最前沿的知识才能为患者解决问题。”

　　一生：“悦己”而“养心”

　　作为中医妇科领域的国医大师，何成瑶对女性养生保健有专业见解和切身体会。她认为，青春期的女性需要具备一定的生理知识，同时要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠、健康合理的饮食、良好的心态、适当的运动，从而预防青春期相关疾病的发生。育龄期女性面临生活、工作的双重压力，可谓“身心俱疲”。这一时期需要注意两个方面的问题：第一是“悦己”。这一时期的女性常因肝气不疏而面临诸多妇科问题，因此要让自己快乐起来。第二是要顾护阳气。阳气是基本功能正常的前提，更是生活质量提高的基础，女性要在饮食、衣着方面让自己暖起来，尤其在经期、产后。更年期是女性的“多事之秋”，这个时期要警惕月经失调带来子宫内膜疾病，还要面对雌激素下降导致身体和情绪的一系列不适，这一时期的女性要有早发现、早诊断、早治疗的健康意识。老年期女性要注意预防骨质疏松、阿尔茨海默病等老年相关疾病，坚持必要的体力和脑力活动，饮食要多样，也要保持良好心态，做到老有所为，老有所乐。

　　对于延缓衰老，何成瑶认为，女性延缓衰老要遵循一些基本原则。首先注重由内而外的美，中医认为好的面色是五脏功能正常的外在表现，由内而外的美才是真正的美。其次要身心俱养，形神一体，衰老不仅是身体的问题，更与“神”即心态有关，有一个良好、正向的心态，保持心情的愉悦，外观自然也会年轻。林晓斐/文