长期暴露在紫外线下可导致皮肤损伤，还可能诱发皮肤肿瘤，所以正确防晒对皮肤健康非常重要。日常生活中，我们要注意防晒，做好以下几点：

　　用衣物遮挡防晒。避免在阳光强烈的时间段（10时至16时）进行户外活动，外出时尽量选择阴凉和有遮挡的地方，避免阳光直射。即使是阴天，依然有70%的紫外线会投射到地面。外出时应穿能够保护皮肤免受紫外线伤害的衣服，最好是长衣长裤，同时打遮阳伞，戴好帽子和墨镜来遮挡紫外线。

　　规律涂抹防晒霜。户外活动时，祼露的皮肤上应涂抹防晒霜。防晒霜可通过吸收或反射紫外线达到防晒效果，SPF系数越高，防晒效果越好。每日出门前15~30分钟涂抹防晒霜，在阳光强烈的环境中应每2小时补涂一次，尤其是在游泳或出汗后。

　　增强自我保护意识。适度晒太阳可以补充维生素D，但是过度晒太阳会导致皮肤晒伤。晒伤是引起皮肤肿瘤的主要风险之一，基底细胞癌、鳞状细胞癌、黑色素瘤等都与强烈日晒有关。日常生活中，我们应尽量减少在阳光下暴晒。

　　加强锻炼，健康饮食。加强锻炼，提高免疫力可减少疾病的发生。维生素C和维生素E能帮助皮肤抵抗日晒，日常生活中可适当多食用富含这两种维生素的食物。另外，茶叶中含有一种叫多酚的抗癌物质，喝茶对预防皮肤肿瘤也有帮助。

　　注意早检早治。如果发现任何异常症状，如痣发生变化、皮肤出现溃疡等，应及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。

　　陆军军医大学陆军特色医学中心整形美容科 胡秀华