我退休前是个“骑车族”，每天都骑自行车上下班。经过长时间的探索和琢磨，我得出几种骑车健身的心得，帮助预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

　　骑车按穴。人的足底有很多穴位，骑车时，用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到按摩，尤其是用力蹬车时，效果更佳。

　　骑车练肌。骑车时还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部翘起离开座位，并来回扭动腰部。用这种方法蹬车，不仅可以加快车速，还能使腰部及前腹部的肌肉得到充分锻炼。

　　骑车呼吸。平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，可以有意识地进行深呼吸，通过加速呼吸来提高心肺功能。深呼吸后，我总是感到胸部舒服，全身轻松，大脑也变得清晰起来。

　　骑车练心。在骑车过程中，按个人体能控制好自己的骑行速度，或按脉搏控制好自己的骑行速度，可以起到锻炼心血管系统的功效。同时，在骑车过程中，慢速、中速、快速交替循环，可以促进呼吸，锻炼心肺功能。

　　刘锴/文