春季是生机勃勃、万物复苏的季节，也是青少年生长发育的重要时期。在这个季节，青少年的新陈代谢加快，身体各部分都在迅速发育，特别是骨骼的生长。因此，春季是青少年长高的黄金时期。做到以下几点，有助青少年在春季“蹿个儿”。

　　均衡饮食

　　1.摄入充足的蛋白质。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对青少年的生长发育至关重要。春季应增加鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的摄入，尽量避免摄入高热量和高脂肪的食物。

　　2.增加维生素和矿物质的摄入。春季应多吃富含钙、磷、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，建议去医院化验体内维生素D含量，如果严重缺乏，应补充维生素D滴剂等，帮助骨骼的生长和发育。

　　适量运动

　　1.户外运动。春天天气宜人，适合进行户外运动。青少年可以参加篮球、足球、跳绳等运动，这些运动不仅可以锻炼身体，还能刺激生长激素的分泌，促进机体的新陈代谢，加快骨骼生长。适当的户外运动可以增加青少年的光照时间，促进体内维生素D的吸收，还能促进肠道钙、磷的吸收，有助于增强体质。

　　2.拉伸运动。拉伸运动可以增加肌肉和关节的灵活性，有助于身高的增长。同时，运动要适量，家长们切不可盲目强迫孩子进行超强度的体育运动，过强的体育运动同样影响青少年的生长发育，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。

　　充足睡眠

　　生长激素在夜间分泌最为旺盛，充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进身高的增长。青少年应保证每天8-10小时的睡眠时间，并尽量在晚上10点以前入睡，睡觉前尽量不再进食。

　　保持良好心态

　　良好的心态有助于身体的健康发育。青少年应保持乐观向上的心态，过度焦虑和压力会抑制垂体分泌生长激素，影响生长发育，家长和老师应关注青少年的心理健康，给予他们充分的关爱和支持。

　　另外，一些不良的生活习惯可能会影响身高的增长，例如长期保持不良的坐姿、站姿、睡姿可能导致脊柱弯曲，从而影响身高。

　　河北医大三院全科医学科主治医师 成翕悦