主持人开场白：我们无法留住时间，但可以选择如何度过，让生活充满意义，更有价值。

　　潘志红：上老年大学深造

　　小时候，我的作文经常被老师当范文在班里展示，从那时起我就有当作家的梦。年轻时生活压力大，我没有读过多少书，但我从来没有放弃对知识的渴望。为了弥补缺憾，2018年，50岁的我来到河北省老年大学文学写作班学习。老师张继胜教授是资深媒体人，他儒雅博学，讲课生动，深得学员们的喜爱。我文化水平低，起步晚，一点儿也不敢懈怠。我白天跟老师学，晚上巩固练习，利用点点滴滴的时间勤奋读书、练笔。在张老师的指导下，我从日记写起，再到小说、散文、戏剧创作，一步一个脚印地努力攀登文学高峰。功夫不负有心人，如今，我在报刊上发表了多篇作品，还加入了石家庄市作协，圆了文学梦。同时，我紧跟时代步伐，在老年大学学了微机操作和应用，发稿件、上传照片等，都能得心应手。学无止境，如今我还在老年大学继续学习。

　　为了不让人生留下遗憾，我们应该把宝贵的时间用来做有意义的事。这样的生活才会幸福，这样的人生才有价值。

　　王玉春：热心公益收获多

　　我退休后热心参与公益活动，坚持从身边的小事做起。每天早上，我会到小区附近的湖畔拣拾垃圾。我还经常随身携带扫把、火钳等工具，在小区内清理垃圾，铲除非法小广告。遇到乱停乱放的车辆，以及私自拉线给电动车充电的居民，我就会上前耐心劝导。2021年，云南省建水县开展“建水有礼 文明出行”志愿服务活动，我在建水大道金银街路口宣传文明出行75次。2023年国庆假期，红河州在建水县举办第四届文化产业博览会，我积极参与，当了4天志愿者。我还多次参加县老年诗书画协会组织的为社区、乡村绘制文化墙的活动。

　　做力所能及的实事，退休7年来我从未间断，获得了云南省“最美银发志愿者”、建水县“道德模范”“红河好人”等殊荣，可谓收获满满。

　　费伟华：时间“三重奏”

　　原以为退休以后会无所事事，可是我退休已经7年了，总觉得时间不够用。这源于我及时调整心态，转换角色，奏响了时间“三重奏”。

　　一是含饴弄孙，重拾童心。孙子上幼儿园时，我经常和他一起做游戏、唱儿歌、看动漫，让自己成为一个“老顽童”。孙子上小学以后，我常常和他一起读课文、练数学，不仅帮助孙子掌握了学习方法，自己也从中学习了知识，开动了脑筋。二是义结金兰，增进友情。上班时忙于工作，平时很少有时间和好友在一起促膝谈心。退休后，和志同道合的朋友喝茶、聊天，谈论家事、国事，生活变得更有滋味，增添了很多快乐。特别是当我情绪低落时，好友一番开导，我的心情就会豁然开朗，烦恼随之烟消云散。三是游山玩水，享受生活。我每年都安排一定的时间去旅游，或饱览祖国的大好河山，或欣赏异国的风土人情，或近距离接触乡村田野风光……到大自然中去，不仅能开阔视野，放松心情，还能强身健体，让我们享受充实美好的退休生活。

　　穆建辉：生活充实才快乐

　　很多同事退休后，没有了上班时的紧张节奏，整天无所事事，百无聊赖，不是看电视就是玩手机，日积月累，颈椎、腰椎开始不舒服。再加上缺乏运动，体重蹭蹭地涨，“三高”陆续找上门来。

　　我吸取这些教训，去年一办完退休手续，就参照上班时的作息，制定了细致的计划。早上6点一刻，我先在床上练半个小时舒展动作，然后下楼散步、打太极拳。早饭后，把家里的卫生打扫一遍，然后写一个小时左右的毛笔字。下午去游泳，一般每天游1500米，游完后浑身各个关节都灵活自如，身轻如燕。晚饭后适当放松一下，看看亲朋好友的微信朋友圈，再看会儿电视，一般9点半上床睡觉。

　　退休一年来，我严格按照自己制定的计划，每天都过得充实而快乐。

　　时间是见证者，记录着生活中的点点滴滴，这些印记都会成为我们的宝贵财富。

　　下期话题：您喜欢追热播剧吗

　　近日有调查显示，电视仍是银发族追剧的主要渠道，占比为60.38%。除了在电视上收看电视剧、综艺节目外，很多人还会通过手机观看相关影视剧的短视频，甚至会追看一些微短剧、微综艺。您在追热播剧吗？您喜欢什么样的热播剧呢？