代糖其实就是甜味剂，代糖食品不等于健康食品，过多食用含代糖食品可能会扰乱体内代谢系统。

　　1.扰乱肠道菌群平衡。代糖能抑制肠道菌群中有益种群的生长，导致病菌数量上升。澳大利亚一项研究证明，人体连续两周、每天摄入相当于1.2升代糖饮料的甜味剂后，肠道菌群中对人体有益的双歧杆菌、乳酸菌和拟杆菌种群的水平明显下降，多达11种致病菌的数量上升了，甚至出现了新的致病菌。

　　2.引起腹泻。大多数糖醇不能在胃里消化，而是直接进入到肠道，在肠道局部形成高渗环境，使肠道细胞内的水分被外部的渗透压形成的浓度梯度“吸”出，吸出的多余水分就会导致大便变稀，造成腹泻。

　　3.让人“上瘾”。饮料中的咖啡因会让人上瘾，不为人知的是，甜味剂也会上瘾，让人想吃更多的甜味食物。

　　4.肥胖风险增高。甜味剂热量低，无法完全抵消大脑的饥饿感，因而会引起能量代偿行为，刺激人们过量进食，久而久之也会导致体重的增加。

　　5.患2型糖尿病的风险增高。大量代糖的摄入可能会增加糖尿病发病风险，由于胰岛素对“甜味”的敏感度很高，大量代糖的摄入，可能会导致大脑接受到强烈的刺激信号，让它误以为糖已经进入人体，进而刺激胰岛素迅速分泌，长久以来加重胰岛的负担，引起胰岛素抵抗，增加糖尿病发病风险。

　　应尽量避免选择人工合成类甜味剂，优先选择天然来源的甜味剂，如菊粉、罗汉果甜苷、赤藻糖醇、木糖醇等。糖尿病患者在购买食品时，应仔细阅读食品标签，避免购买含有过多代糖的食品。

　　邸洋/文