杨春波，1934年出生，脾胃学专家、教育家，现为福建省中医药大学附属第二人民医院名誉院长，主任医师。2017年，杨春波荣获第三届全国“国医大师”称号。“笑对人生，以诚待人，用心做事，知足常乐”是杨春波的座右铭。关于养生之道，杨春波有自己的秘诀。

　　饮食要定时、定量

　　杨春波十分注意日常饮食的规律性，饮食既定时，又定量。他每天早晨7点准时吃早餐，豆浆加4个小花卷；12:30到下午1:30吃午饭，上班就在单位食堂吃，基本上是2两米饭，一份鱼或肉，一碗汤加一小盘青菜。晚上6:30左右吃晚饭，简单吃一些小米粥或面食，从来不吃夜宵。杨春波指出，晚上吃夜宵或晚餐过饱不仅加重胃肠负担影响睡眠，还会导致其他疾病。除了正餐，他在家里和门诊休息室会常备苏打饼干和脱脂奶粉。早晨锻炼前，杨春波会吃2片苏打饼干，喝1杯脱脂牛奶；由于常坐诊到下午1点，上午10点钟时，他会重复一次上述“套餐”；下午4点，“套餐”会再重复一次。杨春波建议，老年人可随身备些苏打饼干或者其他小点心，以补充体力。另外，由于胃肠功能变弱，少食多餐对于老年人也十分必要。日常饮食上，他建议：“要饮食多样，少吃反季节蔬果，生冷、油炸、辛辣、甜的东西要少吃。”杨春波爱喝茶，他说，一半红茶加一半绿茶一起泡，可达到“性和不寒”。

　　自创晨起如厕操

　　杨春波起居十分规律，时间观念很强，他的弟子们甚至打趣：“老师什么时候上厕所都有规定。”他多年坚持早睡早起，早上5:30起床，中午午休1小时，晚上10:30入睡。他习惯在睡前看书读报。每天起床前，他会先躺在床上摩腹60下，推两侧肋部50下，以促进排便。起床后，用温开水冲服自己配的药粉1克，并空腹喝下。该药粉是将西洋参、珍珠粉、田三七按照1∶1∶1的比例磨成粉。然后就是上厕所，他会利用如厕时间做穴位按摩，双手擦脸70下，接着按摩睛明穴、迎香穴、风池穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下，这是他自创的晨起如厕操。如果没有门诊，吃完早餐，杨春波就去公园散步，做保健操，包括头部运动、抖手、交叉挥手、甩手、弯腰、抖身等动作。如果有门诊，就在下午的5:30锻炼，他会绕着医院的操场走上3000步。

　　兴趣广泛，知足常乐

　　杨春波兴趣十分广泛，喜欢拉二胡、跳舞、集邮、养花。每到一个地方，他都会捡一块当地的石头作为留念，回来标记上时间和地点。他说：“这些虽然都是很普通的石块，但记录了我的足迹，感觉还蛮有意思。”杨春波认为，养生先要养心，只有保持良好的心态，胃口才会好，脏腑气血功能正常，疾病就不会产生，工作起来也会干劲十足，不觉得累。 范洪文/文